Тревога – это естественная реакция организма на стресс. Это чувство страха или опасения по поводу того, что должно произойти. Первый день в школе, поход на собеседование или выступление с речью могут вызвать у большинства людей чувство страха и нервозности.
Но если чувство тревоги длится дольше шести месяцев и мешает вашей жизни, у вас может быть тревожное расстройство.
Что такое тревожное расстройство?
Обычная тревога (например, при переезде в новую квартиру или сдаче экзамена) – это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.
В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с вами все время. Этот тип беспокойства может привести к тому, что вы перестанете заниматься тем, что вам нравится. В крайних случаях это может привести к тому, что будет страшно выйти из дома. Если тревогу не лечить, она будет только усиливаться.
Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут поразить любого человека в любом возрасте.
Типы тревожных расстройств
Тревога является ключевой частью нескольких различных расстройств. К ним относятся:
- паническое расстройство: повторяющиеся приступы паники в неожиданное время. Человек с паническим расстройством может жить в страхе перед следующей панической атакой.
- фобия: чрезмерный страх перед определенным объектом, ситуацией или деятельностью
- социальное тревожное расстройство: страх быть осужденным в социальных ситуациях
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): повторяющиеся иррациональные мысли, которые заставляют вас совершать определенные повторяющиеся действия
- тревожное расстройство, вызванное разлукой: страх оказаться вдали от дома или близких
- тревожное расстройство, связанное с заболеванием: беспокойство о своем здоровье (ранее называлось ипохондрическим расстройством)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): тревожность вследствие травматического события
Симптомы тревоги
Тревога ощущается по-разному в зависимости от того, кто ее испытывает. Вы можете чувствовать себя неуправляемым, как будто между вашим разумом и телом существует разрыв.
При тревоге также бывают ночные кошмары, панические атаки и мучительные мысли или воспоминания, которые вы не можете контролировать. У вас может быть общее чувство страха и беспокойства (Генерализованное тревожное расстройство), или вы можете бояться определенного места или события.
Симптомы общей тревоги включают:
- учащенное сердцебиение
- учащенное дыхание
- беспокойство
- проблемы с концентрацией внимания
- трудности с засыпанием
Причины тревожности
Исследователи не уверены в точной причине тревожности. Но, скорее всего, большую роль играет сочетание факторов. К ним относятся генетические факторы и окружающая среда, а также химические процессы мозга.
Кроме того, исследователи полагают, что могут быть причастны и области мозга, ответственные за контроль страха.
Существует ли тест на тревожное расстройство?
Только лишь тест не может диагностировать тревожность. Вместо этого диагностика тревоги требует длительного процесса медицинских осмотров, оценки психического здоровья и психологических анкет.
Методики диагностики тревожности также могут включать медицинский осмотр, в том числе анализы крови или мочи.
Несколько тестов и шкал тревожности также используются, чтобы помочь врачам оценить уровень испытываемой тревоги. Наиболее известным тестом для определения уровня тревожности является тест Спилберга и Ханина.
Лечение тревоги
Как только у вас будет диагностирована тревожность, вы сможете обсудить варианты лечения со своим врачом. Некоторым людям медицинское лечение не нужно. Таким людям достаточно изменения образа жизни, чтобы справиться с симптомами.
Однако в умеренных или тяжелых случаях лечение может помочь преодолеть симптомы и контролировать повседневную жизнь.
Лечение тревожности делится на две категории: психотерапия и медикаментозное лечение. Встречи с психотерапевтом или психологом может помочь вам научиться использовать инструменты и стратегии, позволяющие справляться с тревогой, когда она возникает.
Можно ли вылечить тревожное расстройство навсегда?
Причина, по которой тревогу невозможно вылечить навсегда, заключается в том, что склонность человека к тревоге является частью его генетического состава – то, что никакое лечение не может изменить. Тревога является таким же чувством, как и печаль, счастье, разочарование, гнев, любовь и так далее. Вы никогда не сможете избавиться от этих эмоций. Но вполне можно научиться справляться с ней.
Тревога и депрессия
Если у вас тревожное расстройство, вы также можете быть в депрессии. В то время как тревога и депрессия могут возникать отдельно, нет ничего необычного в том, что эти расстройства психического здоровья возникают вместе.
Тревога может быть симптомом клинической или тяжелой депрессии. Аналогичным образом, ухудшение симптомов депрессии может быть вызвано тревожным расстройством.
С симптомами обоих состояний можно справиться с помощью многих одинаковых методов лечения: психотерапии (консультирования), лекарств и изменений образа жизни.
Детская тревожность
Тревога у детей естественна и распространена. На самом деле, каждый восьмой ребенок будет испытывать беспокойство. По мере того как дети растут и учатся у своих родителей, друзей и опекунов, они, как правило, развивают навыки, позволяющие им успокаиваться и справляться с чувством тревоги.
Но тревога у детей также может стать хронической и постоянной, перерастая в тревожное расстройство. Неконтролируемая тревога может начать мешать повседневной деятельности, и дети могут избегать общения со своими сверстниками или членами семьи.
Особенности проявления тревожности у детей включают:
- нервозность
- раздражительность
- бессонница
- чувство страха
- стыда
- чувство изоляции
Лечение тревожности у детей включает когнитивно-поведенческую терапию (разговорную терапию) и медикаментозное лечение. Узнайте больше о признаках тревожного расстройства, а также о методах, которые помогут успокоить беспокойство вашего ребенка.
Как справиться с тревогой?
Изменение образа жизни может быть эффективным способом снять часть стресса и беспокойства, с которыми вы можете справляться каждый день. Большинство естественных средств защиты состоят в уходе за своим телом, участии в здоровых видах деятельности и устранении вредных для здоровья привычек.
К ним относятся:
- здоровый сон
- медитация
- занятия спортом
- здоровая диета
- отказ от алкоголя, кофеина и сигарет
Также с тревожностью вам может помочь КБД. Несколько исследований указывают на потенциальные преимущества КПД при тревоге.
Генерализованное тревожное расстройство
Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) утверждает, что в ходе одного из исследований, проводимых на грызунах, выяснилось, что КБД снижает уровень стресса. У испытуемых наблюдались более низкие поведенческие признаки тревоги. Показатели физиологических симптомов тревоги, такие как учащенное сердцебиение, также улучшились.
Другие формы тревожности
КБД также может принести пользу людям с другими формами тревоги, такими как социальное тревожное расстройство (социофобия) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), посредством лечения бессонницы на фоне тревожности.
В 2011 году в исследовании изучалось влияние КБД на людей с социофобией. Участникам давали пероральную дозу 400 миллиграммов КБД или плацебо. У людей, принимавших КБД, выявили общее снижение уровня тревожности.
Многочисленные недавние исследования показали, что КБД может помочь при симптомах ПТСР, таких как ночные кошмары и воспроизведение негативных воспоминаний. В этих исследованиях КБД рассматривался как самостоятельное лечение ПТСР, так и как дополнение к традиционным методам лечения, таким как медикаментозное лечение и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Как использовать КБД?
Дозировка, которую человек принимает для снятия беспокойства, зависит от продукта КБД и от того, как он его употребляет.
Среди продуктов с содержанием кбд встречаются:
- масло
- сублингвальный спрей
- капсулы
- пищевые продукты с добавлением КБД
- КБД масло для вейпа
Метод введения определяет, как быстро каннабиноиды начинают действовать.
Эффекты перорально вводимого КБД, такого как масла, съестные припасы или капсулы, начинают действовать в течение от 30 минут до 2 часов. Курение или парение масла КБД действует в разы быстрее.
Люди могут использовать пероральные КБД продукты для снятия беспокойства в течение дня. Может помочь принимать эти продукты утром с какой-нибудь пищей.
Парение КБД масла может обеспечить немедленное расслабление, которое может помочь людям во время особенно напряженных событий, таких как выступление с речью.
Заключение
Постоянно растущий объем исследований показывает, что КБД может помочь облегчить тревогу, наиболее распространенное расстройство психического здоровья.